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子育て 経験・持論

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暮らし 特徴と口コミ

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【厳選】子育てと運動|お家で簡単筋トレグッズ オススメ3選

こんにちは、マーボーです。

今回は子育てと運動をテーマに、「お家で簡単オススメの筋トレグッズ」を厳選して3つ紹介していきます。

 

子育て中は、なかなか自分の時間が作れずに運動する時間って減ってきたりしますよね。

日々の健康のための「運動」「ダイエット」そろそろ始めてたいけどやっぱり時間が気になります。

 

実際、ジムに通う時間なんてありませんし、お金もかさばったりなんて考えますよね。

どちらかと言うと、「家で簡単に運動がしたい」はず。

 

お家で子育ての隙間時間に「筋トレ」できれば嬉しいですよね。

この記事を読んでいるあなたは、すごくラッキーです。

理学療法士のマーボーが筋トレのポイントを踏まえて、オススメの筋トレグッズを厳選して3つ紹介します。

 

こんな方におすすめ

  • 産後の運動不足に悩んでいるあなた
  • ちょっとダイエットを意識しているあなた
  • 隙間時間にお家で筋トレでも始めようか悩んでいるあなた

※ただし、「時間的余裕があってジムに通ってます」「運動は気にしていない」そんなあなたの閲覧は不向きかもしれません。

 

記事の内容

  • 【お家で簡単】筋トレのポイント
  • お家でトレーニング【筋トレグッズ】オススメ3選

 

これから本格的に「運動」や「ダイエット」を始めたいと考えているあなたは下記を参考にしてみて下さい。

 

【お家で簡単】筋トレのポイント

「産後の運動不足」「産後太り」がちょっと気になる、ダイエットを意識して身体づくりに励むが、

なかなか継続できない「悩み」ありますよね。

 

  • 子育てで時間がない
  • 家事が忙しい
  • 仕事で疲れる

 

「継続」できない悩みを挙げれば、山ほどあって尽きません。

ただし、あなたの生活の時間をちょこっと工夫すると、お家でも簡単に「筋トレ」が可能です。

 

日頃から意識して生活習慣に取り入れば、運動習慣の獲得にも繋がってきます。

 

筋トレのお話をする前に、【有酸素運動】【無酸素運動】の説明をちょっとしますね。

有酸素運動

有酸素運動は体脂肪を燃焼させる運動のことで、エネルギーに酸素を使う運動をいいます。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • エアロビクス

主に時間をかけながら行う運動です。

無酸素運動

無酸素運動は筋に対して負荷を掛ける運動のことで、エネルギーに糖質を使う運動をいいます。

  • 短距離走
  • 筋トレ

主に瞬発的な運動です。

 

【有酸素運動】【無酸素運動】の違いが分かったところで、早速お家で「筋トレ」のポイントを解説していきます。

 

ポイント

  • 産後は筋トレがおすすめ
  • 子供と一緒にトレーニング
  • 家事をしながらトレーニング

 

無理に時間を作って「筋トレしなきゃ!」よりも、

生活の中に運動を取り入れると「継続」しやすいですよ。

 

【お家で簡単】筋トレのポイント|産後は筋トレがオススメ

無酸素運動である「筋トレ」がなぜ、産後にオススメなのか。

「産後のママは太りやすい」なんてお話を聞いたことがありますよね。

 

  • 筋肉量の低下
  • 代謝の低下

 

原因はこの2つです。

有酸素運動で体脂肪の燃焼も効果的なんですが、時間を掛けて行う有酸素運動は「忙しいママさん」には不向きなんです。

 

時間を掛けずに行える無酸素運動である「筋トレ」の方が「忙しいママさん」にはかなり有効。

育児や家事の隙間時間にも筋トレは取り入れやすい点が大きなポイントです。

 

筋トレで筋肉量を向上させ、代謝アップに繋げましょう。

 

【お家で簡単】筋トレのポイント|子供と一緒にトレーニング

子供と一緒に筋トレにも挑戦しましょう。

子育てでなかなか時間が取れずにちょっと継続が難しい、そんなママさんはやってみるといいかも。

 

もちろん「自重トレーニング」でも効果は十分なんですが、

お子さんを抱えてトレーニングすれば、負荷の代わりになりますよ。

 

  • 腹筋
  • スクワット
  • カーフレイズ(踵上げ)

 

お子さんを抱っこしながらだと、スキンシップも取れるので親子関係も良好。

楽しく子供と筋トレできるので、抱っこついでに挑戦しましょう。

 

【お家で簡単】筋トレのポイント|家事をしながらトレーニング

単純な家事ですがちょっと工夫すると「筋トレ」に早変わり。

 

  • 皿洗い
  • 洗濯物
  • 床掃除

 

踵を上げながら実施すると良い感じに「負荷」が掛かります。

ふくらはぎには、血流が滞りやすいため、「冷え」「むくみ」の原因に。

 

踵上げで「ふくらはぎ」を刺激して血流の改善にも効果的。

下半身に負荷が集中しますが、「ふくらはぎ」は第二の心臓と言われている大事な部分です。

 

家事の時間もちょっと工夫して引き締まった下半身を手に入れましょう。

 

お家でトレーニング【筋トレグッズ】 オススメ3選

筋トレのポイントでもちょっと出てきた「自重トレーニング」

子供を抱っこして、一緒に「筋トレ」なんてお話もしましたよね。

 

でも、筋トレのたびに毎回抱っこしてたら子供の負担になったり、年齢が抱っこの年齢じゃないそんな悩みもあるはずです。

「もっと手軽に自宅で筋トレがしたい」「子供がお昼寝中の隙間時間を活用したい」

 

ということで、お家でトレーニングにピッタリの「筋トレグッズ」を理学療法士のマーボーが厳選して3つ紹介します。

「産後の運動不足解消」「健康な身体づくり」に持ってこい。

 

ジムに通わずお家でも簡単にトレーニングができれば嬉しいですよね。

 

フィットネスバンド

 

多くの病院や高齢者施設でリハビリとして用いられているケースが多い「フィットネスバンド」

素材は天然ゴムを使用しており、伸縮性に優れ、耐久性も抜群です。

 

ポイント

  • 基礎代謝の向上
  • 筋力トレーニング
  • エクササイズ

※取扱説明書もあり、トレーニング方法も記載。

 

さらに「フィットネスバンド」は、筋肉を部位別でトレーニングできるのでヒップアップ効果も期待できます。

「美尻」「美脚」はフィトネスバンドが効果的。

 

コンパクトに折りたたむことができるので、持ち運びに便利。

場所を問わず自分の好きな時間にトレーニングできるのも嬉しいポイントですね。

 

PROIRON ダンベル

 

PROIRONは家庭でのフィットネス機器の開発に焦点を当てているメーカーです。

カラーもポップで明るい感じで、トレーニングも楽しく継続できますね。

 

パーソナルトレーニングジムでも多く使用されているダンベル。

重さも「1kg」「2kg」「3kg」「4kg」「5kg」「8kg」「10kg」と選べる多様ぶり。

最初は「2kg」くらいが運動しやすいですよ。

 

ポイント

  • 基礎代謝の向上
  • 筋力トレーニング
  • ダイエット

 

ダンベルを使用した筋力トレーニングは、「腕立て伏せ」「スクワット」などの自重を使ったトレーニングよりも負荷量が少ないので、

自分のペースで手軽にできます。

 

ダンベルで「快適運動習慣」健康的な身体を作りましょう。

 

YAKIDA アンクル/リストウェイト

 

中の重りに「高品質鉄ビーズ」を使用し、かなりフィット感がいい「重錘バンド」

着けても不快にならないところがポイント。

 

  • 家事
  • 散歩

 

重錘バンドを着けて生活するだけ。

普段の生活に簡単に取り入れられ「日常生活」の中でも負荷を用いてトレーニングか可能です。

 

ポイント

  • 基礎代謝の向上
  • 筋力トレーニング
  • 全身の引き締め

 

「手首」「足首」に巻いて生活するだけ、たるんだ部位の引き締めに効果的。

仕事もあって「家事」「子育て」で忙しい、普段の生活の中でも簡単にトレーニングしたいあなたに、ピッタリ。

 

マーボーのまとめ

お家で簡単筋トレのポイントを踏まえて、オススメの筋トレグッズを厳選して3つ紹介してきました。

「子育て」で忙しくてなかなかジムに通えない、パーソナルトレーニングジムはお金もかかるし通う暇もありませんよね。

 

「できることならお家で簡単に筋トレ」なんてことを考えるはず。

お家で筋トレのポイントは、3つです。

 

ポイント

  • 産後は筋トレがおすすめ
  • 子供と一緒にトレーニング
  • 家事をしながらトレーニング

 

頑張って「ジョギングしよう」「ウォーキングしよう」よりも、無理のない範囲で筋トレから開始しましょう。

自分のペースだと「継続」もできるはずです。

 

さらに「筋トレグッズ」で隙間時間に健康的な身体づくり「運動不足解消」です。

 

 

「ちょっと物足りない、本格的に子育てをしながらダイエットを考えている」

そんなあなたは、下記を参考にすることをオススメします。

 

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はじめまして、子育て|暮らしの情報発信【マヒログ】を運営しているマーボーです。 長崎の田舎で「妻」と「息子」の三人で静かに暮らしています。 当ブログは理学療法士で、一児のパパであるマーボーが、子育てをしている「パパさん」「ママさん」の何かに響いたらいいなという思いで運営しているブログです。 「家族で笑える日常にふぉーかす」ぜひマヒログをよろしくお願いします。 SNSでのいいねやフォローありがとうございます。

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